|
15 Noiembrie 2009
Sigur visati sa aveti o silueta de invidiat, de Craciun si de Anul Nou, abdomen plat, taliuta de viespe etc. Ei bine, este perfect posibil, daca urmati dieta propusa de nutritionista franceza dr. Agnes Aubry. Fara sa flamanziti, puteti sa pierdeti cele doua sau trei kilograme promise, apeland la cateva grupe de alimente sarace in calorii.
- Trei zile "albe" - luni, vineri si sambata, mancati numai lactate total degresate (iaurt si lapte cu 0 grasimi, la fel branza si cascaval). In magazinele noastre, exista o oferta bogata de lactate dietetice, la care puteti apela. Langa lactate: 3 felii de paine prajita pe zi.
- Trei zile "verzi" - marti, miercuri si joi, mancati doar salate de legume proaspete sau fierte in aburi, insotite de o portie de orez (fiert in apa, fara grasimi).
- O zi "rosie" - duminica, cand e liber la carne si peste, dar numai fripte pe gratar sau fierte. Alaturi: o portie de legume (salata) sau de orez.
Important: dupa fiecare masa, beti un pahar de apa fierbinte sau un pahar de apa cu un deget de otet de mere. Se exclud orice fel de alte alimente ca: paine, dulciuri, bauturi gazoase, alcool.
Recomandari:
- Nu sariti niciodata peste micul dejun;
- Adoptati regula: "dimineata mancati singura, la pranz imparti cu colega de birou, iar seara deloc". Caloriile se ard mult mai usor dimineata decat seara;
- Limitati consumul de paste, de fasole si de cartofi;
- Nu mancati mai mult de una-doua ori pe saptamana paste fainoase (macaroane), fasole sau alte legume uscate, cartofi. Sunt foarte bogate in glucide;
- Reduceti consumul de cafea la maximum doua cesti pe zi. Cafeaua nu ingrasa, dar cofeina pe care o contine stimuleaza pancreasul, care elibereaza insulina, deschide apetitul si limiteaza arderea grasimilor;
- Preintampinati foamea, atunci cand va surprinde pe neasteptate, foamea va duce, fara discriminare, spre frigider. Sfaturile din minte dispar in fata minunatiilor de acolo. Iata de ce e bine sa aveti intotdeauna la indemana: un ou fiert si curatat, un fruct, o cana de lapte degresat. Mancati-le incet, savurandu-le, si totul va fi O.K.
- Miscati-va! Detestati sportul? Atunci adoptati urmatorul program foarte simplu: coborati din autobuz doua statii inainte de a ajunge acasa, ignorati ascensorul si urcati treptele pe jos. Specialistii ne recomanda sa mergem zilnic minimum 20 de minute pe jos. Sedentarismul este principala cauza a obezitatii in tarile industrializate.
